Sandwords med Champignons til morgenmad

En sund afbalanceret morgenmad skal bestå af proteiner, langsomt kulhydrater og sunde fedtstoffer. Forbered hurtige sandwich med Champignons og cremet cottage cheese til morgenmad for at observere alle de nødvendige elementer. Lidt friske grøntsager og en dråbe lækker olivenolie vil også bidrage til en sund og lækker morgenmad.

Forberedelse:10 minutter Nummer: 2 portioner pr. Portion Kalorie: 330 kcal egern: 15 g Fedt: 11 g Carbohydrates: 42 g

Ingredients af sandwich med champignons

• 2 skiver rugbrød fra fuldkornsmel;
• 2 Royal Champignon;
• 2 spsk cremet cottage cheese;
• 1/4 sød rød peber;
• 1/2 frisk agurk;
• 8 oliven uden knogler;
• Flere fjer af grønne løg;
• Kold push olivenolie;
• smør, salt.

Method med at forberede sandwich med Champignons

Royal Champignons tørre med en fugtig klud. Hvis svampene er beskidte, er det tørt med et papirhåndklæde. Skær Champignons med skiver. Varm gryden, fedt med smør. Vi spreder Champignons i en forvarmet gryde. Det er ikke nødvendigt at lægge en masse svampe, der skal være frit mellemrum mellem dem.

Brune svampe på begge sider til gylden farve, 2 minutter på hver side. Fent svampe er salt. Du er nødt til at salt i slutningen, så fugtigheden ikke skiller sig ud.

Skær de tynde skiver af rugbrød fra fuldkorns hvedemel. Frisk agurk er skåret i tynde cirkler.

Piming cremet cottage cheese på brød. Der er nok spiseskefuld uden en bakke på en del.

Vi lægger flere agurkskiver på osten. Drys agurker med salt.

Sæt de stegte svampe på agurker.

Skær flere smalle strimler af sød peber. Sæt rød peber på svampe.

Oliven skåret i cirkler eller skåret i halvdelen. Drys sandwich med hakkede oliven.

Skær flere fjer af grønne løg langs lange smalle striber. Et øjeblik lægger vi den hakkede løg i en skål isvand et øjeblik, du kan lægge et par isterninger i vandet. I koldt vand bliver løgen til ringe, der ligner fjedre. Vi pynter sandwichene med grønne løg, drys med paprika eller malet sort peber.

Allerede på pladen vander vi sandwich med olivenolie med koldt presning med en hastighed på en teskefuld pr. Del. Lækre og sunde sandwich med Champignons kan spises med en æggense eller stege æg. Det vil vise sig et fuldt -afflet protein og kulhydrater morgenmad med et minimum af fedt. Behagelig appetit!

I vores krop produceres en del af fordøjelsesenzymerne om morgenen, så morgenmad er vigtig. Nogle undersøgelser hævder, at en, der ikke glemmer at spise morgenmad, er mindre syg og har en stærkere immunitet. Morgenmad hjælper med at kontrollere følelsen af ​​sult i løbet af dagen. Metabolismen af ​​regelmæssigt morgenmad er højere end dem, der nægter mad om morgenen. Ernæringseksperter er sikre på, at afvisning af morgenmåltid fører til fedme.

Morgenmad skal være i de første to timer efter at have vågnet op for at starte metabolismeprocessen for at etablere fordøjelse og stabilisere blodsukkeret. Den daglige kalorisats til morgenmad er 25-30% af det samlede antal kalorier. Morgenmad er en af ​​de mest nyttige vaner med ordentlig ernæring!

Læs også en interessant artikel: Maso zrázy se smaženými houbami a cibuli v chlebu.